Enquanto dormimos:
-É produzida a hormona do crescimento, que nas crianças induz ao crescimento e nos adultos ajuda a formar massa muscular e reparar células e tecidos.
-São fabricadas as hormonas que ajudam a combater infecções
-São estimulados os centros nervosos que intervêm no raciocínio, na concentração e memória.
SONO INSUFICIENTE
Quando se dorme pouco e mal aumenta o risco de:
-Diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.
-Excesso de peso e obesidade.
-Depressão e abuso de substâncias que causam dependência.
-Acidentes de viação
-Disfunção ao nível da percepção, concentração e capacidade de reacção.
DE QUANTAS HORAS DE SONO PRECISAMOS ?
As necessidades de sono variam de indivíduo para indivíduo, mas há valores médios definidos, em função da idade.
-BEBÉS-Cerca de 18 horas /dia
-CRIANÇAS ATÉ 5 ANOS-Entre 12 a 14 horas/dia
-CRIANÇAS EM IDADE ESCOLAR-10 a 12 horas/dia
-ADOLESCENTES-Cerca de 9 horas/dia
-ADULTOS-7 a 9 horas/ dia
IDOSOS-7 a 9 hora/dia
SINAIS DE NOITES MAL DORMIDAS
Uma ou outra noite mal dormida acontece a todos, mas quando as noites se sucedem, podem afectar a saúde fisica e mental.
Assim se...
-Sente cansaço com frequência
-Adormece durante o dia
-Tem dificuldade em concentrar-se
-Tem dificuldade em tomar decisões
-Começa a sentir-se deprimido
Deve procurar ajuda de um profissional de saúde. As situações crónicas requerem tratamento epecializado, que pode passar pela toma de medicamentos sujeitos a RECEITA MÉDICA.
PARA UMA BOA NOITE DE SONO
-Procure deitar-se e acordar sempre à mesma hora
-Estabeleça uma rotina relaxante antes de se deitar: tome um banho de imersão, tome uma bebida quente, leia um pouco...
-Crie um ambiente tranquilo no quarto: Não leve trabalho para a cama
-Escolha um colchão e almofadas confortáveis
-Evite sestas diurnas
-Faça refeições leves próximo da hora de deitar
-Evite a cafeína, o alcool e a nicotina à noite, pois são estimulantes
-Faça exercício regularmente, mas não antes de deitar
Gota de Vidro
11 comentários:
Tenho palavras que te procuram,
que se acendem nesta existência suave;
palavras para seguir caminhos,
para te abrir os dias;
palavras partículas de fogo
que acarinho para os momentos precisos
nos seus puros abandonos;
palavras verticais como chamas,
que te chamam na procura,
mais claras que o dia.
Com palavras de lua e de vento
invento veredas de palavras
que adoçam os silêncios
e explicam as madrugadas.
Palavras que só a ti direi.
Palavras que servem para dizer que irei voltar aos poucos á vossa companhia.
Um fim-de-semana cheio de amizade e palavras
Belo post para a nossa amiga Mena Ler.
Um belo post,sobre um aspecto muito importante nas nossas vidas,gostei da lição
Beijos e bom fim de semana
Fez-me bem ler este post.
Um bom domingo :-)
Beijinho *
Para mim dormir é essencial... preciso mesmo de dormir muito.
Bom post.
Bjins
para quem gosta tanto de uma noite bem dormida como eu, este teu texto é uma pérola
beijos e bom fim de semana
Querida amiga
Mais um post excelente!
Informações muito precisas e extremamente úteis.
Parabéns!
Um bom fim de semana
Beijinhos
Sete a nove? Ui, a quantidade de horas que ando a dever à cama...
Beijocas!
Excelente post!
Tive há uns anos atras problemas de sono (graças a deus já passou) e sei o q é passar por isso.
Mas no meu caso preciso mais do q 8 horas para me sentir bem durante o dia, mas nem sempre é facil arranjar essas horas todas pra dormir. Mas qunado durmo minimamente bem, lembro-me de q quase todos os sonhos q tenho ;)
Bejinhos
D.
Queruida amiga
Depois de uma boa soneca, passo por aqui para te deixar um beijo grande, e um resto de dia feliz.
Mário
que trabalheira...
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