sexta-feira, 15 de maio de 2009




O SONO







Reservamos ao sono algumas horas do nosso dia, mas nem sempre lhe damos a devida importância, e só nos preocupamos quando não conseguimos dormir.Mas dormir com qualidade é essencial para a saúde.


O sono desenvolve-se em estados e em todos eles o cérebro mantém-se activo, comandando um série de tarefas essenciais.






Enquanto dormimos:

-É produzida a hormona do crescimento, que nas crianças induz ao crescimento e nos adultos ajuda a formar massa muscular e reparar células e tecidos.

-São fabricadas as hormonas que ajudam a combater infecções

-São estimulados os centros nervosos que intervêm no raciocínio, na concentração e memória.


SONO INSUFICIENTE

Quando se dorme pouco e mal aumenta o risco de:

-Diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.

-Excesso de peso e obesidade.

-Depressão e abuso de substâncias que causam dependência.

-Acidentes de viação

-Disfunção ao nível da percepção, concentração e capacidade de reacção.







DE QUANTAS HORAS DE SONO PRECISAMOS ?


As necessidades de sono variam de indivíduo para indivíduo, mas há valores médios definidos, em função da idade.


-BEBÉS-Cerca de 18 horas /dia

-CRIANÇAS ATÉ 5 ANOS-Entre 12 a 14 horas/dia

-CRIANÇAS EM IDADE ESCOLAR-10 a 12 horas/dia

-ADOLESCENTES-Cerca de 9 horas/dia

-ADULTOS-7 a 9 horas/ dia

IDOSOS-7 a 9 hora/dia







SINAIS DE NOITES MAL DORMIDAS


Uma ou outra noite mal dormida acontece a todos, mas quando as noites se sucedem, podem afectar a saúde fisica e mental.


Assim se...

-Sente cansaço com frequência

-Adormece durante o dia

-Tem dificuldade em concentrar-se

-Tem dificuldade em tomar decisões

-Começa a sentir-se deprimido

Deve procurar ajuda de um profissional de saúde. As situações crónicas requerem tratamento epecializado, que pode passar pela toma de medicamentos sujeitos a RECEITA MÉDICA.





PARA UMA BOA NOITE DE SONO

-Procure deitar-se e acordar sempre à mesma hora

-Estabeleça uma rotina relaxante antes de se deitar: tome um banho de imersão, tome uma bebida quente, leia um pouco...

-Crie um ambiente tranquilo no quarto: Não leve trabalho para a cama

-Escolha um colchão e almofadas confortáveis

-Evite sestas diurnas

-Faça refeições leves próximo da hora de deitar

-Evite a cafeína, o alcool e a nicotina à noite, pois são estimulantes

-Faça exercício regularmente, mas não antes de deitar




COM UMA NOITE DE DESCANSO E PAZ





SENTIRÁ A PAZ QUE VIVE EM SUA ALMA




Gota de Vidro






12 comentários:

© efeneto disse...

Tenho palavras que te procuram,
que se acendem nesta existência suave;
palavras para seguir caminhos,
para te abrir os dias;
palavras partículas de fogo
que acarinho para os momentos precisos
nos seus puros abandonos;
palavras verticais como chamas,
que te chamam na procura,
mais claras que o dia.
Com palavras de lua e de vento
invento veredas de palavras
que adoçam os silêncios
e explicam as madrugadas.
Palavras que só a ti direi.

Palavras que servem para dizer que irei voltar aos poucos á vossa companhia.
Um fim-de-semana cheio de amizade e palavras


Belo post para a nossa amiga Mena Ler.

Palavras sem rumo disse...

Um belo post,sobre um aspecto muito importante nas nossas vidas,gostei da lição

Beijos e bom fim de semana

Sol da meia noite disse...

Fez-me bem ler este post.

Um bom domingo :-)


Beijinho *

MPereira disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Fa menor disse...

Para mim dormir é essencial... preciso mesmo de dormir muito.

Bom post.

Bjins

Mário Margaride disse...

Querida amigos:

As saudades eram muitas, sentia a falta de escrever, de vos sentir, da vossa amizade. Mas era muito importante para mim este espaço de reflexão, esta paragem.

Muito obrigado, pelo apoio, pelo carinho e compreenção manisfestados, ao longo destes dias de ausência.

Bem hajam!

Beijos e abraços com muita amizade.

Mário

Carla disse...

para quem gosta tanto de uma noite bem dormida como eu, este teu texto é uma pérola
beijos e bom fim de semana

Mário Margaride disse...

Querida amiga

Mais um post excelente!

Informações muito precisas e extremamente úteis.

Parabéns!

Um bom fim de semana

Beijinhos

Rafeiro Perfumado disse...

Sete a nove? Ui, a quantidade de horas que ando a dever à cama...

Beijocas!

Dreamaster disse...

Excelente post!

Tive há uns anos atras problemas de sono (graças a deus já passou) e sei o q é passar por isso.

Mas no meu caso preciso mais do q 8 horas para me sentir bem durante o dia, mas nem sempre é facil arranjar essas horas todas pra dormir. Mas qunado durmo minimamente bem, lembro-me de q quase todos os sonhos q tenho ;)


Bejinhos
D.

Mário Margaride disse...

Queruida amiga

Depois de uma boa soneca, passo por aqui para te deixar um beijo grande, e um resto de dia feliz.

Mário

Intruso disse...

que trabalheira...