sábado, 16 de novembro de 2013





GUIA DA POSTURA





 Existe um grupo de músculos responsáveis pela protecção da coluna. Um deles é denominado transversal do abdómen, tem a forma de uma cinta, e vai do abdómen até às costas, abraçando toda a cintura,principalmente a parte inferior do umbigo, promovendo uma protecção eficaz para a coluna vertebral.
É necessário pois saber utilizar este músculo em posturas certas para evitar dores nas costas.













ALGUMAS POSTURAS QUE DEVEM SER USADAS NO QUOTIDIANO



Nunca se deite de uma só vez e de costas. Sente-se primeiro na borda da cama e depois apoie o cotovelo e deite-se de lado e faça então as pernas entrar na cama lentamente.










Quando pegar no seu bebé não se dobre para o fazer, forçando a coluna.
Baixe-se e faça-o mantendo o tronco direito. 











Relembro como deve usar o rato na posição correcta para assim evitar o Síndrome do Túnel Cárpico.











Quando varre , evite curvar a coluna para frente,utilizando uma vassoura de cabo curto.
Use uma vassoura de cabo mais comprido,mantenha o tronco erecto e as pernas um pouco separadas evitando movimentos rotacionais.









Quando estiver na cozinha a preparar as suas refeições não curve a coluna, mas mantenha uma posição direita e coloque um pequeno banco debaixo de um dos pés.










Algumas imagens mostrando como deve passar a ferro, fazer a sua higiene matinal, aspirar e varrer.









Tome atenção ao arrumar gavetas, evitando curvar o tronco para a frente sobrecarregando a região lombar.
Sente-se num pequeno banco e faça-o com o tronco direito.








Quando estender roupa evite que os braços fiquem a um nível superior aos ombros.
Coloque o estendal ao seu nível para que não eleve os braços e force a coluna cervical. Assim evitará as dores lombares.










Quando conduzir nunca esqueça da posição correcta que deve ter ao volante do seu carro.
Sempre a coluna direita e bem apoiada.







Algumas posições correctas em como como deve dormir ou descansar , para não se levantar com dores nas costas.












CUIDE DA SUA COLUNA













NUNCA ESQUEÇA DE FAZER AS SUAS CAMINHADAS

E











  APRECIAR SEMPRE A BELEZA DA NATUREZA QUE O RODEIA






Gota de Vidro