OSTEOPOROSE

A Osteoporose é uma doença silenciosa, porque evolui lentamente e quase sem sintomas evidenciando-se quando ocorre uma fractura resultante de uma queda sendo mais comum no pulso, na anca ou no cólo do fémur.
O que aconteceu é que houve uma perda acentuada de massa óssea e os ossos foram ficando mais porosos e menos resistentes ao esforço.

As mulheres são mais susceptíveis devido ao declínio hormonal na menopausa, sendo a idade também um factor de risco.
É necessário pois tomar medidas adequadas de prevenção para minimizar o risco de fractura.


Grupos de risco

-Mulheres

-Fumadores

-Consumidores de alcool e café em excesso
-Diabéticos
-Actividade fisica inadequada.




PREVENÇÃO

-Dieta com alimentos ricos em cálcio sendo o cálcio dos lacticinios mais fàcilmente absovidos pelo organismo, pelo que o leite e derivados devem ser considerados os principais fornecedores de cálcio.

Ainda legumes verdes como espinafres e bróculos, assim como camarão salmão e ostras.

A vitamina D sintetizada pela pele a partir da exposição solar, 30 minutos por dia contribui para a absorção do cálcio.O exercício físico é também indispensável : Caminhar, correr, dançar e subir escadas, ajudam a manter os ossos sãos.

Já do alcool e tabaco não se pode dizer o mesmo:o tabaco inibe a absorção do cálcio e o alcool acelera a perda de massa óssea.

ATENÇÃO

É muito importante o rastreio, para que a doença seja detectada na fase inicial e se possa travar a perda de massa óssea, antes que a qualidade de vida seja afectada.

Faça uma alimentação saudável

E COM ALEGRIA E SAÚDE APROVEITE

O QUE O QUE O NOSSO PLANETA NOS OFERECE




Gota de vidro

O SONO

Reservamos ao sono algumas horas do nosso dia, mas nem sempre lhe damos a devida importância, e só nos preocupamos quando não conseguimos dormir.Mas dormir com qualidade é essencial para a saúde.

O sono desenvolve-se em estados e em todos eles o cérebro mantém-se activo, comandando um série de tarefas essenciais.

Enquanto dormimos:

-É produzida a hormona do crescimento, que nas crianças induz ao crescimento e nos adultos ajuda a formar massa muscular e reparar células e tecidos.

-São fabricadas as hormonas que ajudam a combater infecções

-São estimulados os centros nervosos que intervêm no raciocínio, na concentração e memória.

SONO INSUFICIENTE

Quando se dorme pouco e mal aumenta o risco de:

-Diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.

-Excesso de peso e obesidade.

-Depressão e abuso de substâncias que causam dependência.

-Acidentes de viação

-Disfunção ao nível da percepção, concentração e capacidade de reacção.

DE QUANTAS HORAS DE SONO PRECISAMOS ?

As necessidades de sono variam de indivíduo para indivíduo, mas há valores médios definidos, em função da idade.

-BEBÉS-Cerca de 18 horas /dia

-CRIANÇAS ATÉ 5 ANOS-Entre 12 a 14 horas/dia

-CRIANÇAS EM IDADE ESCOLAR-10 a 12 horas/dia

-ADOLESCENTES-Cerca de 9 horas/dia

-ADULTOS-7 a 9 horas/ dia

IDOSOS-7 a 9 hora/dia

SINAIS DE NOITES MAL DORMIDAS

Uma ou outra noite mal dormida acontece a todos, mas quando as noites se sucedem, podem afectar a saúde fisica e mental.

Assim se...

-Sente cansaço com frequência

-Adormece durante o dia

-Tem dificuldade em concentrar-se

-Tem dificuldade em tomar decisões

-Começa a sentir-se deprimido

Deve procurar ajuda de um profissional de saúde. As situações crónicas requerem tratamento epecializado, que pode passar pela toma de medicamentos sujeitos a RECEITA MÉDICA.

PARA UMA BOA NOITE DE SONO

-Procure deitar-se e acordar sempre à mesma hora

-Estabeleça uma rotina relaxante antes de se deitar: tome um banho de imersão, tome uma bebida quente, leia um pouco...

-Crie um ambiente tranquilo no quarto: Não leve trabalho para a cama

-Escolha um colchão e almofadas confortáveis

-Evite sestas diurnas

-Faça refeições leves próximo da hora de deitar

-Evite a cafeína, o alcool e a nicotina à noite, pois são estimulantes

-Faça exercício regularmente, mas não antes de deitar

COM UMA NOITE DE DESCANSO E PAZ

SENTIRÁ A PAZ QUE VIVE EM SUA ALMA




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OS OLHOS

Os olhos são órgãos complexos mas muito sensíveis, vulneráveis a lesões, a agressões ambientais como a radiação solar e a poluição e a agentes químicos ou infecciosos como os vírus e as bactérias.

Estas agressões podem dar origem a doenças dos olhos como por exemplo a "Conjuntivite" ou das pálpebras como a "Inflamação do bordo da pálpebra" e podem originar excesso de produção de secreções, que para lá de inestéticas e desconfortáveis, aumentam o risco de inflamações e infeccções oculares.





A principal forma de prevenir estas situações é mantendo uma higiene ocular cuidada e adequada.
Normalmente, ao lavar o rosto, os olhos ficam suficientemente limpos.
Em caso de pele gordurosa, de escamas e secreções secas, deve-se prevenir inflamações do bordo da pálpebra com uma higiene efectuada com o auxilio de um cotonete, ou uma compressa embebida em água morna ou numa solução própria devendo utilizar-se um lado diferente da cada cotonete para cada olho.







Outro factor que necessita de limpeza especifica na zona dos olhos , é o uso de maquilhagem. É necessário que seja removida todas as noites, utilizando produtos específicos para tal.







A limpeza dos olhos deve sempre ser efectuada do interior para o exterior. Ao limpar no sentido contrário, a pálpebra inferior pode afastar-se ligeiramente do globo ocular, permitindo que as impurezas presentes no bordo da pálpebra entrem nos olhos.



DEVE-SE

-Ter atenção aos produtos utilizados para a limpeza dos olhos
-Ter cuidado em observar a validade e bom estado dos medicamentos
-Evitar contaminar os mesmo medicamentos.







Também é essencial defender os olhos do excesso de radiação solar.Tanto no Verão como no Inverno é recomendado o uso de óculos de sol, com protecção ultavioleta cujas lentes filtrem entre 99% a 100% da luz UV ( tanto UV-A como UV-B )






Visite com regularidade o seu Oftalmologista para se certificar que seus olhos estão de perfeita saúde









CUIDE BEM DOS SEUS OLHOS







PARA QUE POSSAM VER AS BELEZAS DO NOSSO PLANETA
















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Fotos minhas e de MS