HIDRATOS DE CARBONO

Os Hidratos de Carbono, são moléculas biológicas, constituídas por Carbono, Oxigénio e Hidrogénio.
Todas as pessoas necessitam que cerca de 50 a 55% das calorias totais sejam provenientes dos Hidratos de Carbono.A quantidade de Hidratos de Carbono a ingerir diàriamente deverá ser calculada por um Dietista ou Nutricionista.

São preferíveis os amidos que se transformam mais lentamente em glucose (açúcar no sangue), e devem estar presentes em todas as refeições.
Deve-se pois optar por amidos mais lentos, como o pão de mistura, em vez de pão branco, bolachas ou cereais. Também mais leguminosas e massas em vez de batata e arroz.

Em relação à fruta duas a três peças de fruta fresca (não em calda ou sumo) e ainda meio litro de leite diário ou iogurte.

Recomendam-se 6 refeições diárias ( incluindo sempre um alimento com amido) e não ultrapassar 9 horas durante a noite sem comer.

EQUIVALÊNCIAS DE HIDRATOS DE CARBONO


Esta tabela apresenta quantidades de alimentos que contêm o mesmo valor de Hidratos de Carbono e que podem ser substituídos, para variar a composição das refeições sem alterar o valor total dos hidratos.



AMIDOS

1 BATATA= 2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ OU MASSA= 3 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO OU GRÃO= 6 COLHERES DE SOPA DE FAVAS OU ERVILHAS= PÃO INTEGRAL (30gramas)

PÃO DE MISTURA= 2 TOSTAS INTEGRAIS= 2 COLHERES DE SOPA DE FLOCOS DE AVEIA= 2 BOLACHAS DE ÁGUA E SAL

FRUTA

1 LARANJA OU 2TANGERINAS PEQUENAS= 1 MAÇÃ MÉDIA= 1 PÊSSEGO

1 PÊRA= METADE DE UMA BANANA= 14 MORANGOS ( 230gramas)

1 COPO DE LEITE (250 ml)= 1 IOGURTE LIQUIDO (sem açúcar)

TENHA UMA ALIMENTAÇÃO

SAUDÁVEL

FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO

E SINTA-SE EM FORMA

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ROUQUIDÃO

A Rouquidão é em geral um problema transitório, associado a infecções da laringe. A infecção aguda da mucosa da laringe por bactérias ou virus leva à Rouquidão. Pode acontecer isoladamente ou vir associada a Rinite, Traqueobronquite ou Faringite.

CAUSAS AGUDAS MAIS COMUNS

-Gripes

-Resfriados

-Esforços vocais intensos

-Tabagismo e Alcoolismo

-Pneumonias

-Hipotiroidismo

-Canto mal orientado

As típicas doenças de Inverno acarretam rouquidão, no entanto deve haver cuidado quando a rouquidão de torna permanente ou acontece vária vezes sucessivas

CAUSAS ORGÂNICAS

-Nódulos e pólipos, são tumores benignos das cordas

-Quistos , são tumores também benignos que contêm liquido no seu interior

-Edema de Reinke, inchaço das cordas vocais, que ocorre devido ao Tabagismo

-Paralisia das pregas vocais.

DIAGNÓSTICO

É efectuado pelo Otorrinolaringologista, que faz exames que visualizam as pregas vocais.O tratamento dependerá do tipo de causa.

TRATAMENTO

REMÉDIOS CASEIROS

São feitos com Matricária (camomila), Chá de Perpétuas Roxas, Chá de Agrimónia e Chá de Casca de Cebola.

Para quem usa a voz frequente e profissionalmente (cantores e locutores por exemplo) usa-se muito Gengibre com mel.

Tentar falar confortàvelmente sem gritar

Beber bastante água (ajuda a limpar as cordas vocais)

Espreguiçar e bocejar pela manhã ao acordar, ajuda a relaxar os músculos do aparelho fonoarticulatório ( boca, faringe e laringe).

Se a Rouquidão surgir devido a tosse e gripe geralmente abranda em simultâneo com a melhoria das mesmas e suas medicações.

A Rouquidão pode ainda ser provocada por tumores malignos nas cordas vocais e laringe, mas que requerem outro tipo de tratamentos e intervenções cirúrgicas.

CUIDE DE SUA GARGANTA

CANTE E VIVA

A NATUREZA





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