GUIA DA POSTURA
Existe um grupo de músculos responsáveis pela protecção da coluna. Um deles é denominado transversal do abdómen, tem a forma de uma cinta, e vai do abdómen até às costas, abraçando toda a cintura,principalmente a parte inferior do umbigo, promovendo uma protecção eficaz para a coluna vertebral.
É necessário pois saber utilizar este músculo em posturas certas para evitar dores nas costas.
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ALGUMAS POSTURAS QUE DEVEM SER USADAS NO QUOTIDIANO
Nunca se deite de uma só vez e de costas. Sente-se primeiro na borda da cama e depois apoie o cotovelo e deite-se de lado e faça então as pernas entrar na cama lentamente.
Quando pegar no seu bebé não se dobre para o fazer, forçando a coluna.
Baixe-se e faça-o mantendo o tronco direito.
Relembro como deve usar o rato na posição correcta para assim evitar o Síndrome do Túnel Cárpico.
Quando varre , evite curvar a coluna para frente,utilizando uma vassoura de cabo curto.
Use uma vassoura de cabo mais comprido,mantenha o tronco erecto e as pernas um pouco separadas evitando movimentos rotacionais.
Quando estiver na cozinha a preparar as suas refeições não curve a coluna, mas mantenha uma posição direita e coloque um pequeno banco debaixo de um dos pés.
Algumas imagens mostrando como deve passar a ferro, fazer a sua higiene matinal, aspirar e varrer.
Tome atenção ao arrumar gavetas, evitando curvar o tronco para a frente sobrecarregando a região lombar.
Sente-se num pequeno banco e faça-o com o tronco direito.
Quando estender roupa evite que os braços fiquem a um nível superior aos ombros.
Coloque o estendal ao seu nível para que não eleve os braços e force a coluna cervical. Assim evitará as dores lombares.
Quando conduzir nunca esqueça da posição correcta que deve ter ao volante do seu carro.
Sempre a coluna direita e bem apoiada.
Algumas posições correctas em como como deve dormir ou descansar , para não se levantar com dores nas costas.
CUIDE DA SUA COLUNA
NUNCA ESQUEÇA DE FAZER AS SUAS CAMINHADAS
E
APRECIAR SEMPRE A BELEZA DA NATUREZA QUE O RODEIA
Gota de Vidro
2 comentários:
Excelentes a informação e os conselhos ! Excelentes e úteis !
Quase tudo faço errado e vejo fazer. Não será o caso de mudarem as medidas standart dos aparelhos e utensílios da casa? Porque é que um cabo de vassoura não pode ser mais longo? Porque é preciso segurar ao centro.
Porque é que uma bancada de cozinha tem de estar na altura que está? Obriga sempre a uma pessoa ficar curvada ao lavar a louça. E o mesmo acontece para os lavatórios de rosto.
Será que nos tornámos todos mais altos?
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