NATAÇÃO

A natação é o acto de propulsão e auto-sustentação na água, com movimentos combinados de braços e pernas. A natação pode ser simultâneamente útil e recreativa.
Por muitos a natação é considerada um desporto de eleição, por movimentar pràticamente todos os músculos e articulações do corpo.

A natação é recomendada a todas as pessoas , pois ajuda a resolver alguns problemas de saúde como por exemplo problemas respiratórios, recuperação de atrofias musculares e estabilidade emocional.
É ainda recomendada a crianças de todas as idades incluindo as com idade inferior a 3 anos, com benefícios a todos os níveis.
É também um meio de defesa contra afogamentos e em operações de salvamento.

ESTILOS BÁSICOS



CRAWL


É o estilo mais utilizado e mais rápido, não sendo no entanto considerado um estilo verdadeiro, sendo mais um estilo de natação livre.Os braços movimentam-se alternadamente e as pernas para cima e para baixo.

BRUÇOS


É o mais lento dos estilos e é executado com o corpo e braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para fora e o rosto dentro de água.As pernas executam um movimento semelhante ao das rãs.

MARIPOSA

Os braços são lançados à frente por cima da água, com um movimento simultâneo e sincronizado dos pés, no plano vertical o que aumenta a velocidade.

COSTAS


O nadador mantém-se com o abdómen voltado para fora da água e a batida das pernas é semelhante à do crawl .Os braços alongam-se ao longo da cabeça alternadamente passando rente à orelha, com a palma da mão virada para fora sendo o dedo mindinho o 1º a entrar na água.

A Natação praticada com regularidade ajuda no controlo do peso, desde que acompanhada com uma alimentação adequada e de baixo teor calórico.
Tonifica os músculos, transformando e eliminando gorduras e fazendo massa muscular proporcionando o desaparecimento de flacidez no corpo.

ALGUNS ACESSÓRIOS DE NATAÇÃO

A maioria dos acessórios de natação são úteis. No entanto gostava de chamar a atenção para o uso exagerado das pálas de natação, pois se usadas em exagero conduzem ao aparecimento de algumas lesões e de tendinites ao longo dos braços e ombros. Devem pois ser usadas com moderação.

O uso de óculos e tampões para os ouvidos , são aconselhados para protecção dos olhos e do canal auditivo contra os desinfectantes próprios e necessários às piscinas.

PRATIQUE NATAÇÃO

Não só no Verão, mas ao longo de todo o ano.





SINTA O CORPO REVIGORADO

GANHE MASSA MUSCULAR

E TENHA ORGULHO NA SUA SILHUETA




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CELULITE

A Celulite é uma inflamação das células, que ocorre no tecido subcutâneo.
Há várias teorias sobre a sua origem : a teoria alérgica, a tóxica , a circulatória, a metabólica, a bioquímica e a hormonal.
Está na nossa mão evitar alguns factores, outros surgem independente da nossa vontade.
A Celulite tem que ser enfrentada com disciplina. As pessoas que vivam sempre stressadas, de cigarro na mão e que consomem bebidas alcoólicas em excesso, são mais propensas à Celulite.




4 TIPOS


A Celulite tem vários níveis: Há Celulite tipo I e tipo IV sendo a II e III níveis intermédios.
Na Celulite tipo I, há alteração das células do tecido adiposo, mas ainda não há sinais visíveis na pele.
Na Celulite tipo II, já começam a ser visíveis irregularidades na pele, devidas a uma alteração circulatória. Na Celulite tipo III, surge o aspecto casca de laranja, e a sensação de peso e cansaço nas pernas.






A pele inchada pelo aumento de volume dos adipócitos e pela activação dos pré- adipócitos, pressiona e deforma-se à superfície, abandonando o seu aspecto liso, levando a uma alteração da estrutura das fibras de colagénio , que danificadas, acabam por perder a elasticidade e condenam a pele à flacidez. Quando a pele se apresenta com um aspecto acolchoado e sensível ao toque,estamos perante a Celulite tipo IV.Intervir na Celulite tipo IV, requer tratamento médico ou ajuda cirúrgica.







COMO COMBATER


Ter uma dieta saudável com uma alimentação equilibrada com bastantes produtos naturais e evitando comer muito à noite.
Fazer exercício físico regular, sendo a Hidroginástica e a Natação os desportos de eleição para queimar as energias de forma generalizada.
Aproveitar os efeitos dos produtos específicos da cosmética

SOLUÇÃO LOCALIZADA

A cosmética é eficaz nos níveis iniciais e intermédios da Celulite. Os produtos existentes impedem a transformação de pré-adipócitos em adipócitos maduros, com capacidade de duplicar as reservas de gordura e ao mesmo tempo hidratam a pele, pois nem sempre o emagrecimento elimina a Celulite.
A barriga e as ancas são os locais onde se instala com mais facilidade a massa gorda.

Os cosméticos anti celulite, também travam através da lipogénese, a actividade de outra enzima, esta responsável pela atracção dos açúcares e gorduras para o interior das células.
Actualmente são bastante agradáveis os produtos cosméticos e de fácil aplicação.
Uma esfoliação antes da aplicação dos mesmos melhora a absorção, devendo ser aplicados suavemente numa massagem ascendente.

Para disfarçar a Celulite pode sempre aplicar um autobronzeador. A pele adquire um tom dourado disfarçando o aspecto irregular, até o problema estar solucionado.




E NÃO ESQUEÇA



CUIDE SEMPRE DA SUA SILHUETA

PARA PODER SENTIR-SE BEM



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A PELE





A pele é um órgão que nos protege que tem como principais funções a protecção dos tecidos subjacentes , regulação da temperatura somática, reserva de nutriente e ainda conter terminações nervosas sensitivas.É uma barreira que nos protege, muito vulnerável às agressões do meio ambiente e aos estilos de vida. No Verão sofre com o exagero de exposição ao sol e no Inverno às diferenças de temperatura.





A pele apresenta 3 camadas: a Epiderme, a Derme e a Hipoderme, tendo vários órgãos anexos, como folículos pilosos, glândulas sudoríparas e sebáceas.




A pele é responsável, pela termoregulação, pela defesa, pela percepção e pela protecção do corpo.

Com o frio exterior, redobram-se esforços, para manter o corpo quente: tomam-se duches quentes,recorre-se ao ar condicionado, ao aquecimento central e acendem-se lareiras, o que provoca secura na pele, com evidência para rosto e mãos, havendo ainda produtos de higiene pessoal muito agressivos.
As peles femininas são mais propensas à secura que as masculinas assim como as mais idosas.





Uma pele desidratada apresenta vermelhidão, descamação , fissuras e rugas finas, podendo conduzir ao aparecimento de eczemas.



CUIDADOS A TER COM A PELE



Evitar o banho de imersão optando por duches não muito prolongados e com água tépida.
Os produtos de higiene devem ser suaves e com acção hidratante assim como suave deve ser a toalha utilizada.





Depois do duche é fundamental hidratar a pele.
Devem ser usados produtos à base de óleo e sem alcool. As mãos devem merecer um cuidado especial, também elas merecem hidratante e luvas, nas tarefas domésticas ou na jardinagem.





Os cuidados com a pele não devem ser pertença do sexo feminino.Os homens devem fazê-lo de igual modo , não só para manter a boa aparência , mas também para protecção e saúde da mesma.






O corpo deve ser protegido com luvas, cachecóis, gorro e roupas aconchegantes como defesa do frio, do vento e baixa humidade e protector solar nas zonas mais expostas pois o sol de Inverno também causa danos à pele.
Não esquecer os lábios e usar um batom protector com factor de protecção.



FINALMEMTE


A hidratação da pele deve começar pelo interior : Beber água ou outros liquidos ( não alcoólicos e sem cafeína) em abundância, é sempre de saúde para todo o corpo.




CUIDE A SUA PELE E SINTA





O SUAVE TOQUE DO VIVER





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OSTEOPOROSE

A Osteoporose é uma doença silenciosa, porque evolui lentamente e quase sem sintomas evidenciando-se quando ocorre uma fractura resultante de uma queda sendo mais comum no pulso, na anca ou no cólo do fémur.
O que aconteceu é que houve uma perda acentuada de massa óssea e os ossos foram ficando mais porosos e menos resistentes ao esforço.

As mulheres são mais susceptíveis devido ao declínio hormonal na menopausa, sendo a idade também um factor de risco.
É necessário pois tomar medidas adequadas de prevenção para minimizar o risco de fractura.


Grupos de risco

-Mulheres

-Fumadores

-Consumidores de alcool e café em excesso
-Diabéticos
-Actividade fisica inadequada.




PREVENÇÃO

-Dieta com alimentos ricos em cálcio sendo o cálcio dos lacticinios mais fàcilmente absovidos pelo organismo, pelo que o leite e derivados devem ser considerados os principais fornecedores de cálcio.

Ainda legumes verdes como espinafres e bróculos, assim como camarão salmão e ostras.

A vitamina D sintetizada pela pele a partir da exposição solar, 30 minutos por dia contribui para a absorção do cálcio.O exercício físico é também indispensável : Caminhar, correr, dançar e subir escadas, ajudam a manter os ossos sãos.

Já do alcool e tabaco não se pode dizer o mesmo:o tabaco inibe a absorção do cálcio e o alcool acelera a perda de massa óssea.

ATENÇÃO

É muito importante o rastreio, para que a doença seja detectada na fase inicial e se possa travar a perda de massa óssea, antes que a qualidade de vida seja afectada.

Faça uma alimentação saudável

E COM ALEGRIA E SAÚDE APROVEITE

O QUE O QUE O NOSSO PLANETA NOS OFERECE




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